Tips Menjaga Kesehatan Mental Selama Pandemi COVID-19 – Kita semua harus cepat menyesuaikan hidup kita karena pandemi COVID-19. Tiba-tiba ada banyak ketidakpastian. Mungkin ada begitu banyak hal yang membebani pikiran Anda – kesehatan Anda dan orang lain, keamanan pekerjaan, keuangan, mengamankan bahan makanan dan obat-obatan, kebosanan, dan isolasi, untuk beberapa nama.
Tips Menjaga Kesehatan Mental Selama Pandemi COVID-19
ids-healthcare – Anda mungkin merasa takut, mudah tersinggung, bingung, marah, stres, cemas, kewalahan, dan khawatir. Semua emosi itu normal.
Bagaimana Anda bisa mengatasi dan menjaga kesehatan mental Anda ketika semuanya sedang kacau dan bisa berubah begitu cepat?
Berikut adalah 10 tips yang mungkin berguna bagi Anda:
1. Jarak secara fisik, tetapi tidak secara sosial
Kami telah diminta untuk mempraktikkan jarak sosial untuk membantu mengurangi penyebaran COVID-19. Jarak sosial tidak berarti Anda harus memutuskan semua kontak sosial Anda – hanya saja Anda perlu menjaga jarak dari orang lain secara fisik.
Sangat penting bagi kesehatan mental Anda untuk tetap terhubung dengan orang-orang dalam hidup Anda. Ada banyak aplikasi untuk panggilan video gratis, seperti Facebook Messenger dan WhatsApp.
Baca Juga : Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Perawatan Kesehatan
2. Tetap terinformasi melalui sumber yang kredibel
Saat Anda mempelajari berita, mudah untuk merasa putus asa. Penting untuk diingat bahwa ada banyak informasi tidak akurat yang beredar tentang COVID-19. Berhati-hatilah dan kritis terhadap informasi yang mungkin Anda baca, terutama di papan diskusi dan media sosial.
Mengetahui fakta COVID-19 dan mempelajari apa yang dapat Anda lakukan untuk tetap aman dan sehat dapat mengurangi kecemasan Anda karena Anda akan merasa memiliki kekuatan atas situasi Anda. Penting juga untuk tetap mengetahui perkembangan terbaru, pedoman baru, dan kemungkinan pembatasan.
Sumber terpercaya termasuk Organisasi Kesehatan Dunia , Kesehatan Kanada , dan Layanan Kesehatan Alberta .
3. Tetapkan batas dan istirahat dari semua elektronik
Tidak baik untuk kesehatan Anda menghabiskan waktu berjam-jam di perangkat Anda. Jika Anda merasa sulit untuk menjauh dari ponsel Anda, Anda dapat mencoba menjadwalkan istirahat elektronik ke hari Anda. Anda dapat mengatur alarm untuk mengingatkan diri sendiri.
Dan, meskipun penting untuk tetap mendapat informasi, tetapkan batasan untuk diri Anda sendiri. Misalnya, Anda dapat memutuskan untuk memeriksa berita selama 20 menit pada pukul 9 pagi dan 4 sore. Setelah waktu Anda habis, cobalah untuk fokus pada hal lain.
4. Rencanakan hari-hari Anda dan cobalah bersenang-senang
Hari-hari bisa menjadi kabur, terutama jika Anda tidak bekerja. Membuat daftar tugas atau jadwal harian akan memberi Anda tujuan dan kendali. Buatlah daftar dan jadwal tersebut masuk akal dan dapat dicapai kebanyakan dari kita tidak merasa terlalu produktif saat ini.
Cobalah melakukan aktivitas yang biasanya Anda sukai atau lakukan hobi baru jika memungkinkan. Pergi ke luar untuk mencari udara segar, membaca buku, atau membuat kue. Jika Anda membutuhkan ide, lihat daftar yang kami susun ini .
Apa saja kegiatan menyenangkan yang membuat Anda tersenyum atau tertawa? Beri diri Anda izin untuk tertawa. Itu segera membuat segalanya terlihat sedikit lebih baik. Tertawa juga mengurangi stres dan kecemasan.
5. Aktif secara fisik
Anda mungkin tidak ingin berolahraga, tetapi cobalah. Aktivitas fisik meningkatkan suasana hati dan kesehatan Anda secara keseluruhan dan mengurangi stres dan kecemasan. Gym tutup, tetapi ada banyak video olahraga untuk semua tingkat kebugaran di YouTube. Anda juga bisa pergi jalan-jalan.
6. Makan dan minum sesehat mungkin
Banyak dari kita meraih makanan yang menenangkan dalam situasi stres, tetapi seringkali makanan itu tidak baik untuk kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Rak-rak toko kelontong terkadang kosong, tetapi lakukan yang terbaik untuk menemukan makanan sehat sebanyak mungkin.
Jika Anda tidak bisa mendapatkan buah dan sayuran segar, cobalah mencari yang beku. Juga, minum lebih banyak air dan batasi pop, kopi, dan alkohol.
7. Tidur yang cukup
Kita semua tahu bahwa tidur meningkatkan mood dan kesehatan kita. Cobalah untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Untuk tertidur lebih cepat, jangan gunakan ponsel atau menonton TV di tempat tidur. Jika ada sesuatu yang ada di pikiran Anda dan itu membuat Anda tidak bisa tidur, coba tuliskan.
8. Lakukan latihan mindfulness
Jika Anda belum pernah mencoba mindfulness sebelumnya, sekarang adalah waktu yang tepat. Mindfulness mengurangi – Anda dapat menebaknya – kecemasan dan stres, dan meningkatkan kesehatan. Beberapa aplikasi mindfulness gratis termasuk Headspace dan Calm. Yang perlu Anda lakukan adalah menemukan tempat yang tenang, 10 menit dari waktu Anda, dan ikuti petunjuk pada aplikasi terpandu ini untuk memulai.
9. Tantang pikiran negatif Anda
Pikiran negatif dapat memberi makan kecemasan dan stres. Pikiran negatif yang merugikan diri sendiri bisa begitu kuat sehingga Anda percaya bahwa itu benar.
Untuk menantang pikiran Anda, mulailah dengan menuliskannya. Langkah selanjutnya adalah bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan seperti:
Apakah ini benar?
- Apakah hal yang saya khawatirkan ini terjadi sebelumnya? Bagaimana saya mengatasinya?
- Seberapa membantu untuk terus berpikir seperti ini?
- Sekarang cobalah untuk menghasilkan pemikiran yang lebih seimbang dan realistis.
10. Bertujuan untuk berpikir positif
Anda mungkin merasa tidak banyak hal positif dalam hidup Anda, tetapi jika Anda berhenti sejenak untuk berpikir, Anda mungkin dapat menemukan sesuatu, tidak peduli seberapa kecil kelihatannya. Terapis kesehatan mental merekomendasikan untuk membuat jurnal rasa terima kasih karena suatu alasan. Ini mengurangi stres, meningkatkan harga diri, dan menumbuhkan ketahanan.
Bagaimana jika Anda membutuhkan lebih banyak dukungan?
Situasi sulit adalah bagian dari kehidupan. Kita semua bersama-sama melalui situasi yang menantang dan tak terbayangkan. Ini memukul beberapa dari kita lebih keras daripada yang lain. Ketahuilah bahwa Anda tidak akan melalui ini sendirian, dan bantuan tersedia.