9 Tips Menjaga Kesehatan Pada Musim Semi – Dengan suhu yang lebih sejuk, lebih banyak sinar matahari, dan satwa liar tumbuh di mana-mana, datangnya musim semi dengan sendirinya dapat memberikan dorongan ekstra pada langkah Anda. Ini adalah waktu kemungkinan, waktu untuk mempertimbangkan kebiasaan yang mungkin menahan Anda dari menjadi yang Anda inginkan – dan untuk membentuk kebiasaan baru yang membantu Anda menjadi versi diri Anda yang lebih baik.
9 Tips Menjaga Kesehatan Pada Musim Semi
ids-healthcare – “Musim semi dapat menjadi waktu yang sangat baik untuk mengevaluasi kembali,” kata Katerina Nicole Christiansen, MD , seorang dokter asosiasi dan profesor klinis ilmu kesehatan di University of California Davis Health. Dan itu termasuk memberikan rutinitas kesehatan dan kebugaran Anda sekali lagi, katanya. Anda bahkan mungkin menemukan bahwa resolusi yang dibuat di musim semi lebih mudah diikuti daripada yang Anda coba terapkan di bulan-bulan musim dingin yang dingin dan pahit.
Jika Anda ingin memberi perhatian ekstra pada kesehatan dan kesejahteraan Anda di musim semi ini, tetapi tidak tahu harus mulai dari mana, berikut adalah sembilan tip untuk Anda mulai.
1. Isi Piring Anda Dengan Buah dan Sayuran Segar Musim
Musim semi dan musim panas adalah waktu yang tepat untuk memasukkan lebih banyak buah dan sayuran segar yang sedang musim ke dalam makanan, kata Misbah K. Keen, MD , seorang profesor kedokteran keluarga di Fakultas Kedokteran Universitas Washington di Seattle. Produk cuaca yang lebih hangat , seperti jamur, paprika, zucchini, dan buah beri , semuanya dikemas dengan zat gizi mikro yang dibutuhkan tubuh dan tumbuh subur.
Keen merekomendasikan untuk mengunjungi pasar petani dan berbelanja produk organik jika memungkinkan, terutama buah dan sayuran yang Anda makan utuh dari luar, seperti apel atau ceri. Dia juga mendesak orang-orang untuk fokus mendapatkan lemak sehat dari hasil bumi dan makanan utuh seperti alpukat , kacang-kacangan, dan biji-bijian daripada dari minyak olahan dan gorengan.
Baca Juga : Tips Untuk Kesehatan Dan Kebugaran Yang Baik Untuk Wanita
2. Waspadai Peluang untuk Memanjakan Diri Secara Berlebihan
Cuaca yang lebih hangat sering kali menghadirkan pertemuan di luar ruangan seperti piknik dan barbeque, yang dapat disertai dengan makanan tidak sehat seperti daging panggang dan daging olahan serta camilan berlemak.
“Banyak makanan yang kami bakar sangat berlemak,” catat Anjali Mahoney, MD , spesialis kedokteran keluarga di Keck Medicine dari University of Southern California di Los Angeles. Anda tidak harus melupakan semua makanan ini, tetapi Dr. Mahoney merekomendasikan untuk mencari pilihan daging dan unggas yang lebih rendah lemak dan menghindari gorengan dan saus berlemak jika Anda bisa untuk membantu mengurangi asupan lemak tidak sehat yang menyumbat arteri.
Tindakan pencegahan penting lainnya adalah memperhatikan asupan alkohol Anda di pertemuan luar ruangan. Sekali lagi, Anda tidak harus menghindarinya sepenuhnya; moderasi itu penting, saran Mahoney. Patuhi rekomendasi dari Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS , yang berarti batasi satu minuman sehari jika Anda seorang wanita dan dua minuman jika Anda seorang pria (dengan lebih sedikit menjadi pilihan yang lebih sehat).
3. Tetap Terhidrasi
Saat di luar lebih hangat, tubuh Anda bisa kehilangan lebih banyak kelembapan melalui keringat, meskipun Anda tidak merasa berkeringat. Dehidrasi dapat menimbulkan risiko kesehatan yang serius jika parah – dan bahkan jika Anda hanya mengalami dehidrasi ringan, dapat menyebabkan kelelahan, energi rendah, dan sakit kepala. Untuk membantu mencegah dehidrasi, penting untuk mengambil langkah-langkah proaktif untuk minum air yang cukup sepanjang hari, seperti menyediakan botol air setiap saat.
Manfaat potensial lain dari minum cukup air adalah dapat membantu Anda menghindari makan berlebihan. “Minum segelas air sebelum makan terkadang membantu mengatasi beberapa isyarat lapar itu,” Dr. Christiansen menjelaskan.
4. Keluar dan Bergerak
Melakukan aktivitas fisik yang cukup setiap hari sangatlah penting, kata Mahoney. Ini bisa sesederhana berjalan-jalan di blok atau menghabiskan waktu berkebun. Aktivitas apa pun yang membuat tulang dan otot Anda bergerak dapat membantu.
Apakah kita menuai manfaat tambahan meskipun dari aktivitas yang dilakukan di luar?
“Kami secara genetik diprogram untuk menikmati alam bebas,” catat Keen. “Itu melibatkan semua indra Anda, dan itu memiliki efek besar pada suasana hati dan harga diri Anda.” Keluar rumah dapat meningkatkan kadar vitamin D , berkat sinar matahari (pastikan untuk terus membaca sampai tip memakai tabir surya di bawah). Dan jika Anda berjalan atau berlari di medan yang tidak rata, ini dapat melatih lebih banyak otot dan meningkatkan keseimbangan Anda dibandingkan dengan bergerak di permukaan yang datar.
5. Menyerap Matahari
Ada banyak manfaat mendapatkan sinar matahari (asalkan Anda rajin menggunakan tabir surya), catat Christiansen. “Paparan cahaya terang membantu melepaskan serotonin dalam tubuh, yang dapat meningkatkan mood Anda,” jelasnya.
Paparan sinar matahari juga membantu kulit memproduksi vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang dan fungsi tubuh lainnya, tambahnya.
Dan ingat, bahkan jika Anda berjalan atau mendaki di tempat teduh atau di hari berawan, masih ada banyak cahaya untuk merangsang suasana hati Anda, kata Keen.
6. Tapi Lindungi Kulit dan Mata Dari Sinar UV Yang Merusak
Meskipun mendapatkan sinar matahari dalam jumlah tertentu itu sehat dan bermanfaat, terlalu banyak paparan sinar matahari dapat merusak mata dan kulit Anda. Untuk alasan ini, penting untuk menggunakan pelindung matahari yang tepat, termasuk memakai kacamata hitam, pakaian pelindung, dan tabir surya.
“Saya pribadi menyukai pakaian yang mengandung SPF untuk area tubuh yang dapat Anda tutupi dengan mudah,” kata Keen.
Tabir surya perlu dioleskan kembali setiap beberapa jam, katanya – terutama jika Anda berkeringat atau berenang. Keen merekomendasikan penggunaan tabir surya spektrum luas yang tahan air (yang menghalangi sinar UVA dan UVB) dengan SPF 30 hingga 50. Pada tingkat SPF yang lebih tinggi, katanya, tabir surya sering mengandung konsentrasi bahan kimia yang lebih tinggi yang dapat mengiritasi kulit Anda. kulit tetapi menawarkan sedikit perlindungan matahari ekstra.
7. Atur Ulang Jadwal Tidur Anda
Jika hari-hari musim dingin yang gelap membuat jadwal tidur Anda keluar jalur, gunakan musim semi sebagai penyetelan ulang.
Salah satu kebiasaan buruk yang harus dihilangkan adalah menghabiskan banyak waktu di depan komputer atau ponsel atau laptop sebelum tidur. “Perangkat ini menghidupkan otak Anda dan membuat Anda berpikir sudah waktunya untuk bangun,” kata Mahoney.
Cara lain untuk membersihkan rutinitas sebelum tidur meliputi: tidak berolahraga atau makan besar dalam waktu dua jam sebelum tidur, menghindari alkohol setidaknya empat jam sebelum tidur, dan menghindari kafein di sore hari. Dan pastinya bangun pada waktu yang sama setiap hari idealnya dengan paparan cahaya secara langsung. Bangun secara konsisten pada waktu yang sama hari demi hari membuat tubuh Anda dan rutinitas itu dan menjadi lebih mudah untuk dipatuhi.
8. Perhatikan Alergen (Baik Di Dalam maupun Di Luar Ruangan)
Musim semi membawa lonjakan alergen luar ruangan seperti serbuk sari, tetapi ini juga saat yang tepat untuk meminimalkan paparan alergen di dalam ruangan, tempat sebagian besar dari kita menghabiskan banyak waktu. “Untuk alergi, saya sangat menyarankan pembersihan mata air besar di rumah Anda,” kata Christiansen – “menyedot permadani dan karpet, dan pembersihan debu yang dalam.”
Jika Anda mengalami alergi luar ruangan, sebaiknya kurangi tingkat paparan efektif Anda dengan menggunakan larutan garam hidung setelah menghabiskan waktu di luar. Semprotan saline tersedia tanpa resep di toko, atau Anda dapat membuatnya sendiri dan menggunakan perangkat seperti neti pot untuk menghilangkan alergen dari saluran hidung Anda.
Dan memperhatikan kualitas udara (periksa peringatan dari Layanan Cuaca Nasional ) sangat penting jika Anda memiliki alergi, baik dari segi serbuk sari maupun polusi, tambah Mahoney. Cobalah untuk tetap berada di dalam ruangan jika kualitas udaranya sangat buruk.
9. Hubungi Dokter Anda
Musim semi adalah waktu yang tepat untuk memastikan Anda mendapatkan informasi terbaru tentang pemeriksaan kesehatan dan imunisasi yang direkomendasikan, dan berkonsultasi dengan dokter untuk mendiskusikan masalah kesehatan yang Anda miliki.
Leave a Reply