Kenali Gejala Sakit Pada Tubuh Anda Serta Tips Menjaga Tubuh Tetap Sehat – Masalah kesehatan, bahkan yang kecil, dapat mengganggu atau bahkan menutupi aspek lain dari kehidupan Anda. Bahkan masalah kesehatan yang relatif kecil seperti sakit, nyeri, lesu, dan gangguan pencernaan memengaruhi tingkat kebahagiaan dan stres Anda. Salah satu cara untuk meningkatkan kemampuan Anda mengatasi stres dan merasa lebih baik adalah dengan membuat komitmen terhadap kebiasaan yang lebih sehat.
Kenali Gejala Sakit Pada Tubuh Anda Serta Tips Menjaga Tubuh Tetap Sehat
ids-healthcare – Kebiasaan kesehatan yang buruk dapat menambah stres dalam hidup Anda dan juga berperan dalam seberapa baik Anda mampu mengatasi stres. Stres yang berasal dari kesehatan yang buruk adalah signifikan. Tantangan kesehatan juga memengaruhi area lain dalam hidup Anda. Masalah kesehatan dapat membuat tugas sehari-hari lebih menantang, menciptakan tekanan finansial, dan bahkan membahayakan kemampuan Anda untuk mencari nafkah.
Stres itu sendiri dapat memperburuk masalah kesehatan dari dingin umum untuk kondisi yang lebih serius dan penyakit, sehingga menjaga kebiasaan sehat bisa melunasi dalam jangka panjang.
Baca Juga : RUU Kesehatan Dan Perawatan Bagi Pekerja Sosial
Berikut adalah beberapa kebiasaan sehat yang membawa dampak besar:
Makan Diet Sehat untuk Alasan yang Tepat
Daripada makan dengan benar hanya untuk janji terlihat lebih baik dengan jeans Anda, Anda juga harus membuat komitmen untuk makan makanan yang akan meningkatkan tingkat energi Anda dan menjaga sistem Anda berjalan dengan lancar. Ini karena apa yang Anda makan tidak hanya memengaruhi kesehatan jangka pendek dan jangka panjang Anda, tetapi juga memengaruhi tingkat stres Anda.
Jauh lebih sulit untuk mengatasi stres jika Anda lapar atau kurang gizi. Kelaparan dapat membuat Anda lebih reaktif secara emosional terhadap stresor, membuat Anda mudah tersinggung atau bahkan marah dalam menghadapi gangguan kecil setiap hari. Menonton apa yang Anda makan bisa menjadi alat manajemen stres sekaligus menjaga kesehatan.
Alasan lain mengapa menjaga pola makan sehat adalah ide yang baik karena pola makan Anda dapat memengaruhi suasana hati Anda. Sementara efek dari diet yang tidak sehat kumulatif dan menjadi lebih jelas dalam jangka panjang, Anda juga cenderung merasa baik dalam jangka pendek jika Anda makan diet berat pada gula-sarat, lemak, atau gizi makanan kosong.
Beberapa efek langsung dari pola makan yang buruk termasuk perasaan:
- Lesu
- Gelisah
- mudah marah
- lelah
- Lapar
- Lemah
Makan dengan baik memiliki konsekuensi jangka panjang yang penting, tetapi juga dapat membantu Anda merasa lebih energik dan optimis dalam jangka pendek juga.
Jika Anda mengingatkan diri sendiri bahwa apa yang Anda makan sekarang akan memengaruhi perasaan Anda dalam beberapa jam mendatang, mungkin lebih mudah untuk tetap berpegang pada diet sehat.
Jadikan Tidur sebagai Prioritas
Tidur dapat berdampak serius pada kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Buatlah komitmen untuk cukup tidur di malam hari. Jika Anda tidak mendapatkan tidur yang cukup, Anda mungkin kurang produktif, kurang tajam mental, dan sebaliknya lebih rentan terhadap efek stres.
Beberapa kebiasaan baik yang dapat membantu:
- Cobalah untuk tidur delapan jam penuh setiap malam
- Hindari kafein setelah jam 2 siang
- Hindari makan makanan di malam hari yang dapat mengganggu tidur Anda
- Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam; bangun di waktu yang sama setiap pagi
- Ciptakan lingkungan tidur yang nyenyak; pastikan tempat tidur Anda nyaman dan jaga agar ruangan pada suhu optimal untuk tidur (antara 60 dan 67 derajat Fahrenheit)
- Mengadopsi teknik menenangkan seperti meditasi untuk membantu diri Anda rileks setiap malam sebelum tidur
Anda mungkin terkejut betapa stres yang Anda rasakan berkurang ketika Anda tidak lelah jika ini adalah masalah bagi Anda saat ini. Mengikuti strategi yang baik dapat membantu jika Anda kesulitan mendapatkan kualitas tidur saat stres . Anda tidak hanya akan tidur lebih nyenyak, tetapi Anda akan merasa lebih baik sepanjang hari.
Temukan Kebiasaan Kebugaran yang Cocok untuk Anda
Kita semua pernah mendengar saran untuk makan dengan benar dan berolahraga, tetapi mungkin sulit untuk menyesuaikan diri dalam latihan di sekitar jadwal yang sibuk, terutama ketika Anda merasa lelah karena stres. Salah satu strategi efektif untuk menjadikan kebugaran sebagai bagian rutin dari hidup Anda adalah dengan membangun kebiasaan olahraga di sekitar kebiasaan Anda yang lain—baik melampirkan olahraga ke rutinitas pagi Anda, kebiasaan makan siang Anda, atau menjadikannya bagian rutin dari malam Anda—Anda mendapatkan idenya.
Jika Anda menjadikan lari pagi sebagai bagian dari rutinitas bersiap-siap untuk bekerja, misalnya, hal itu lebih mungkin terjadi daripada jika Anda menunggu sampai Anda merasa ingin jogging dan kebetulan memiliki waktu setengah jam, terutama jika Anda menjalani kehidupan yang sibuk seperti kebanyakan dari kita dan lelah di penghujung hari.
Cara penting lainnya untuk membuat olahraga lebih mudah adalah memilih aktivitas yang benar-benar Anda nikmati. Beberapa contoh termasuk berjalan sambil mendengarkan buku audio atau menghadiri kelas di gym Anda di mana musik yang bagus meningkatkan tingkat energi Anda. Menemukan aktivitas yang Anda sukai berarti kemungkinan besar Anda akan tetap melakukannya.
Temukan bentuk latihan yang ingin Anda lakukan dan temukan waktu di mana Anda dapat membuatnya sesuai dengan jadwal Anda.
Lihat Apa yang Anda Konsumsi Ke Tubuh Anda
Hindari memasukkan zat tidak sehat ke dalam tubuh Anda; nikotin, alkohol berlebih, dan bahkan kafein berlebihan dapat membahayakan kesehatan Anda dalam jangka panjang, tetapi juga membuat Anda merasa buruk secara keseluruhan dalam kehidupan sehari-hari.
Faktanya, ada baiknya jika Anda dapat menghindari membiarkan pola pikir beracun memperburuk tingkat stres Anda juga. Temukan cara yang lebih sehat untuk mengelola stres, dan Anda akan menikmati manfaat kesehatan dan manajemen stres ganda .
Ini adalah tiga cara penting untuk merawat tubuh Anda yang mungkin tidak secara alami Anda anggap sebagai penghilang stres. Jika Anda menetapkan tujuan untuk membuat ide-ide ini menjadi kenyataan dalam hidup Anda, Anda tidak hanya akan segera merasakan perbedaannya, tetapi Anda juga akan melihat hasilnya di berbagai bidang kehidupan Anda dalam beberapa minggu dan bulan mendatang. Beberapa kebiasaan datang tanpa usaha, tetapi ketiganya dapat membuat dampak yang signifikan pada hidup Anda, dan sepadan dengan usaha.
Tetap Aktif dan Makan Sehat
Makan makanan yang baik untuk Anda dan tetap aktif secara fisik dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat dan meningkatkan perasaan Anda. Anda juga mungkin menemukan bahwa bergerak lebih banyak dan makan lebih baik dapat membantu Anda memenuhi tuntutan kehidupan sibuk Anda dan berada di sana untuk orang-orang yang bergantung pada Anda.
Konten web ini adalah bagian dari materi dan program yang disebut Sisters Together: Move More, Eat Better. Program ini mendorong perempuan kulit hitam untuk meningkatkan kesehatan mereka melalui aktivitas fisik secara teratur dan makan sehat. Anda dapat menggunakan informasi ini untuk membantu diri Anda sendiri, teman, dan anggota keluarga menjadi lebih sehat. Tidak pernah terlalu dini atau terlambat untuk mulai membuat perubahan kecil untuk meningkatkan kesehatan Anda.
Mengapa saya harus bergerak lebih banyak dan makan lebih baik?
Selain membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat, tetap aktif dan makan lebih baik dapat menurunkan peluang Anda untuk berkembang
- diabetes tipe 2 , atau gula darah tinggi
- tekanan darah tinggi
- penyakit ginjal
- penyakit jantung
- pukulan
- beberapa jenis kanker tautan eksternal NIH
Tetapi meningkatkan kesehatan Anda bukan satu-satunya alasan untuk bergerak lebih banyak dan makan lebih baik. Anda mungkin juga
- memiliki lebih banyak energi untuk bekerja, bermain, dan keluarga
- merasa lebih baik tentang diri sendiri
- mengelola stres dengan lebih baik
- berikan contoh yang baik untuk anak-anak Anda, teman, dan anggota keluarga lainnya
- kencangkan tubuh Anda—tanpa kehilangan lekuk tubuh Anda
Keluarga, teman, dan rekan kerja Anda dapat menjadi sumber dukungan yang baik saat Anda berupaya menerapkan kebiasaan yang lebih sehat. Minta mereka untuk bergabung dengan usaha Anda. Menjadi sehat juga penting bagi mereka. Dengan membuat pilihan yang sehat bersama-sama, Anda mungkin merasa lebih mudah untuk bergerak lebih banyak dan makan lebih baik.