Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Anda – Tubuh yang sehat tidak hanya berkontribusi pada kehidupan yang lebih aktif, produktif, dan memuaskan, tetapi juga dapat menambah usia hidup Anda.
Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Anda
ids-healthcare – Ketika tubuh Anda memiliki sistem kekebalan yang kuat untuk memerangi masalah kesehatan, risiko Anda terkena masalah mata, radang sendi dan penyakit kronis seperti kanker, diabetes tipe 2 dan penyakit jantung berkurang. Dengan mengikuti beberapa panduan, Anda dapat mengembangkan kebiasaan yang berkontribusi pada kesehatan tubuh Anda yang berkelanjutan.
Baca Juga : Arah Penting untuk Perawatan Kesehatan dan Kesehatan
Makan Makanan Sehat
Ketika Anda makan dengan benar, Anda tidak hanya merasa lebih baik dan memiliki lebih banyak energi, tetapi Anda juga memberi tubuh Anda nutrisi penting protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral dan serat yang menjaga kesehatan tubuh Anda. Diet kaya nutrisi termasuk biji-bijian, ikan, kacang-kacangan, telur, unggas dan daging tanpa lemak, makanan susu bebas lemak atau rendah lemak seperti yogurt dan susu yang diperkaya, dan lemak tak jenuh seperti minyak zaitun dan alpukat. Hindari makanan olahan dan olahan, yang biasanya sarat dengan lemak jenuh dan gula. Makanan ini memiliki nilai gizi yang kecil dan dapat menyebabkan kadar glukosa darah Anda naik dan kemudian turun dengan cepat, membuat Anda merasa lelah.
Latihan rutin
Seperti makan makanan yang sehat, berpartisipasi dalam olahraga teratur sangat penting untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat. Aktivitas fisik yang teratur membantu mengendalikan berat badan Anda, memperkuat tulang dan otot Anda, meningkatkan suasana hati dan kesehatan mental Anda secara keseluruhan dan dapat menambah tahun-tahun ekstra dalam hidup Anda. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, olahraga intensitas sedang, seperti jalan cepat, aman bagi kebanyakan orang. Berpartisipasilah dalam setidaknya 150 menit latihan aerobik intensitas sedang dalam seminggu. Jika Anda mengalami masalah kesehatan, tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun.
Tidur yang cukup
Meskipun jumlah tidur yang dibutuhkan berbeda-beda pada setiap individu, tidur yang cukup dan berkualitas memainkan peran penting tidak hanya dalam kinerja harian Anda, tetapi juga dalam menjaga tubuh Anda tetap sehat sepanjang hidup Anda. Tidur diperlukan untuk penyembuhan dan perbaikan jantung dan pembuluh darah Anda. Ini membantu keseimbangan hormon tubuh Anda dan mendukung pertumbuhan dan perkembangan tubuh Anda. Sistem kekebalan Anda, yang melindungi tubuh Anda dari infeksi dan zat berbahaya lainnya, bergantung pada tidur yang cukup untuk tetap kuat dan berfungsi dengan baik. Memperhatikan kapan tubuh Anda membutuhkan tidur dan menghormati kebutuhan itu penting untuk menjaga kesehatan yang baik. Bertujuan untuk tujuh sampai delapan jam tidur sehari.
Mengurangi stres
Manajemen stres dalam kehidupan Anda yang sibuk dan aktif memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh Anda. Meski stres tidak bisa dihindari, namun bisa dikendalikan. Ketika stres berulang, berlebihan dan tidak diobati, tubuh Anda dapat mengembangkan masalah kesehatan fisik, seperti tekanan darah tinggi, sistem kekebalan yang melemah, dan masalah mental seperti depresi dan kurang konsentrasi. Strategi seperti olahraga, yoga, meditasi, atau berpartisipasi dalam program pengurangan stres adalah cara efektif untuk mengelola stres dan membantu menjaga kesehatan tubuh.
Minum air
Menjaga terhidrasi dengan baik sangat penting tidak hanya untuk kesehatan tubuh Anda, tetapi juga untuk kelangsungan hidupnya. Air adalah nutrisi penting yang membentuk antara 60 dan 70 persen dari tubuh Anda. Setiap sel dalam tubuh Anda membutuhkan air untuk berfungsi dengan baik. Air menjaga suhu tubuh, memindahkan nutrisi dan bahan limbah ke seluruh tubuh Anda, membantu menormalkan tekanan darah dan melumasi serta melindungi sendi dan organ tubuh. Anda harus mengganti air yang hilang melalui fungsi tubuh seperti keringat dan pernapasan setiap hari untuk menghindari dehidrasi. Sediakan sebotol air di siang hari untuk diminum. Aturan praktis yang baik untuk memperkirakan asupan air harian yang cukup adalah minum, dalam ons, setengah dari total berat badan Anda. Misalnya, jika Anda menimbang 140 pon, minumlah 70 ons setiap hari.