Cara Mencegah Penyakit Diabetes dan Cara Menanganinya – Diabetes bisa mengalami remisi. Ketika diabetes dalam remisi, Anda tidak memiliki tanda atau gejalanya.
Cara Mencegah Penyakit Diabetes dan Cara Menanganinya
ids-healthcare – Tetapi risiko kambuh Anda lebih tinggi dari biasanya.catatan kaki1 Itu sebabnya Anda membuat pilihan sehat harian yang sama seperti yang Anda lakukan untuk diabetes tipe 2 aktif.
Apakah ada obat untuk diabetes?
Tidak ada obat yang diketahui untuk diabetes tipe 2. Tapi itu bisa dikendalikan. Dan dalam beberapa kasus, itu masuk ke remisi.
Baca Juga : Cara Kita Mencegah Penyakit Infeksi
Bagi sebagian orang, gaya hidup sehat diabetes sudah cukup untuk mengontrol kadar gula darahnya. Itu berarti menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan, makan makanan sehat, dan lebih aktif. Tetapi kebanyakan orang dengan diabetes tipe 2 juga perlu mengonsumsi satu atau lebih obat atau insulin.
Apa itu remisi?
Dari orang-orang yang tidak memerlukan obat diabetes, beberapa menemukan bahwa diabetes mereka “berbalik” dengan pengendalian berat badan, makan sehat diabetes, dan olahraga. Tubuh mereka masih dapat membuat dan menggunakan insulin, dan kadar gula darah mereka kembali normal. Diabetes mereka dalam remisi.
“Remisi lengkap” adalah 1 tahun atau lebih dari A1c normal dan kadar glukosa puasa tanpa menggunakan obat diabetes. Ketika Anda memiliki remisi lengkap, Anda masih menjalani tes untuk gula darah tinggi, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan masalah ginjal dan mata. Anda melakukan pemeriksaan kaki secara teratur.
“Remisi berkepanjangan” adalah 5 tahun atau lebih dari A1c normal dan kadar gula darah tanpa menggunakan obat diabetes. Anda mungkin lebih jarang melakukan tes laboratorium. Tetapi dokter Anda akan tetap memeriksa jantung, mata, kaki, atau masalah kesehatan lain yang Anda alami dari diabetes, bahkan jika itu lebih baik dari sebelumnya.
Remisi kemungkinan besar terjadi pada tahap awal diabetes atau setelah penurunan berat badan yang besar. Ini juga dapat terjadi setelah operasi bariatrik untuk menurunkan berat badan, yang dapat memicu perubahan yang sehat dalam sistem insulin tubuh.
Remisi lebih kecil kemungkinannya pada tahap akhir diabetes, karena tubuh mungkin secara perlahan kehilangan kemampuannya untuk membuat insulin dari waktu ke waktu. Apakah diabetes Anda terkendali atau dalam remisi, kunci untuk menjaga gula darah tinggi tetap rendah adalah pengendalian berat badan, olahraga, dan diet sehat diabetes.
Bisakah diabetes Anda sembuh?
Tidak ada cara untuk mengetahui sebelumnya apakah tubuh Anda dapat “membalikkan” diabetes Anda. Ini terjadi pada beberapa orang dan tidak pada orang lain, meskipun dengan diet, olahraga, penurunan berat badan, atau bahkan operasi bariatrik yang sama. Para ahli tidak sepenuhnya mengerti mengapa.
Tujuan Anda adalah melakukan apa pun untuk menjaga gula darah Anda dalam kisaran target Anda. Anda mungkin mengalami remisi, atau mungkin tidak. Ingatlah pedoman ini.
Makan campuran makanan. Karbohidrat meningkatkan gula darah Anda lebih tinggi dan lebih cepat daripada nutrisi lainnya. Makanlah makanan yang mengandung protein, lemak, dan seratmakanan tersebut tidak meningkatkan gula darah Anda sebanyak itu.
Kontrol karbohidrat Anda. Untuk membantu mengendalikan diabetes Anda, kelola berapa banyak dan jenis karbohidrat apa yang Anda makan. Sebarkan karbohidrat sepanjang hari Anda.
Tetap aktif. Saat Anda aktif, tubuh Anda menggunakan gula. Anda dapat menggunakan aktivitas untuk membantu menurunkan gula darah dan mengelola diabetes Anda. Olahraga juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Bergerak lebih banyak. Jika Anda menggunakan obat-obatan, Anda mungkin merasa bahwa Anda membutuhkannya lebih sedikit ketika Anda meningkatkan latihan Anda. Seiring waktu, olahraga membantu beberapa orang berhenti menggunakan obat-obatan.
Kenali A1c Anda. Tes A1c memberi Anda tingkat gula darah rata-rata selama beberapa bulan sebelum tes. Umumnya, A1c diperiksa setidaknya 2 kali setahun. Bicarakan dengan dokter Anda tentang seberapa sering Anda harus menjalani tes ini.
Bekerja dengan dokter Anda. Beberapa risiko yang terkait dengan diabetes, seperti penyakit jantung, masih lebih tinggi dari biasanya meskipun gula darah Anda terkontrol. Jadi bekerja sama dengan dokter Anda, dan pergi ke semua janji Anda.
Apakah Makan Terlalu Banyak Gula Menyebabkan Diabetes?
Kemungkinan Anda memiliki anggota keluarga, teman dekat, atau kolega yang menderita diabetes. (Orang itu bahkan mungkin Anda.) Kondisi kesehatan kronis dan serius ini mempengaruhi sekitar satu dari sepuluh orang, dan jumlah itu meningkat seiring bertambahnya usiasetengah dari semua orang dewasa di Amerika Serikat menderita diabetes atau pradiabetes, lapor American Diabetes Association.
Kita kebanyakan berbicara tentang diabetes tipe 2 di sini karena sejauh ini merupakan bentuk penyakit yang paling umum, terhitung sekitar 90 hingga 95 persen dari semua kasus. ( Diabetes tipe 1 dan diabetes gestasional adalah tipe utama lainnya.)
Kesamaan semua jenis diabetes adalah bahwa orang memiliki glukosa darahgula darah yang terlalu tinggi. Apakah itu berarti makan gula menyebabkan diabetes? Jawaban untuk diabetes tipe 1 selalu tidakjenis diabetes yang relatif jarang ini adalah kondisi autoimun yang tidak terkait dengan faktor gaya hidup seperti asupan makanan atau olahraga.
Untuk diabetes tipe 2 ini sedikit lebih rumit. Jika Anda sudah memiliki risiko genetik dan Anda memiliki pola makan yang tidak sehat secara konsisten, kelebihan berat badan, dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, Anda berisiko terkena diabetes tipe 2 lebih awal katakanlah di usia 20-an, 30-an, atau 40-an daripada di kemudian hari. , di usia 50-an, 60-an, atau 70-an. Jadi bagaimana gula cocok?
Untuk memahami peran yang dimainkan gula pada diabetes tipe 2, ada baiknya untuk melihat sekilas bagaimana gula dalam darah, atau glukosa darah , bisa menjadi terlalu tinggi.
Gula darah paling banyak dipengaruhi oleh karbohidrat , yang ditemukan dalam segala hal mulai dari buah-buahan dan kentang hingga roti, permen, dan soda. Selama pencernaan, karbohidrat dipecah menjadi glukosa dan dilepaskan ke aliran darah Anda. Itu hal yang baik: glukosa adalah sumber energi utama tubuh kita. Sel-sel tubuh Anda harus memiliki energi untuk berfungsi, tetapi glukosa yang sama dapat menjadi racun pada tingkat tinggi dalam darah Anda.
Padahal, jika gula darah tidak terkontrol sangat berbahaya karena dapat merusak penglihatan dan merusak saraf, yang dapat memicu berbagai masalah seperti penyakit jantung, stroke, dan gagal ginjal. Inilah sebabnya mengapa tubuh Anda memiliki sistem yang dikalibrasi dengan sangat baik untuk menjaga glukosa pada tingkat yang aman.
Agar berfungsi sebagai pembuat energi, glukosa perlu meninggalkan darah dan masuk ke dalam sel-sel tubuh Anda, kata Diana Licalzi, ahli gizi terdaftar yang berbasis di Boston. Di sinilah insulin masuk. Diproduksi oleh pankreas, insulin bertindak seperti kunci, membuka kunci sel untuk memungkinkan glukosa masuk ke dalam.
Licalzi menjelaskan prosesnya: “Anda makan apel, apel berubah menjadi glukosa, pankreas melepaskan insulin, insulin membuka pintu ke sel, glukosa masuk dan energi diproduksi untuk digunakan segera dengan sisa makanan disimpan untuk digunakan nanti.
Dengan diabetes tipe 2, kemampuan sel untuk merespon insulin terganggu dan gula tetap berada di aliran darah alih-alih dikirim secara efisien ke sel. (Ini dikenal sebagai resistensi insulin .) Resistensi insulin dapat disebabkan oleh banyak hal, antara lain berat badan berlebih, pola makan yang tidak sehat, kurang olahraga, dan obat-obatan tertentu.
Kelebihan berat badan meningkatkan risiko Anda
Tidak ada satu pun penyebab diabetes tipe 2 atau pradiabetes , menurut Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal AS. Gen dan riwayat keluarga dapat berperan, dan tidak banyak yang dapat Anda lakukan tentang hal itu. Tetapi jika menyangkut faktor-faktor yang dapat Anda kendalikan, menjaga berat badan yang sehat ada di urutan teratas dalam mencegah penyakit, menunda timbulnya, atau memperlambat perkembangannya.
“Membawa kelebihan berat badan, terutama di sekitar perut, meningkatkan risiko diabetes tipe 2, serta penyakit lain seperti tekanan darah tinggi , penyakit jantung, dan bahkan stroke,” kata Licalzi.
Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam International Journal of Preventative Medicine menunjukkan pengukuran pinggang sama pentingnya dengan indeks massa tubuh (BMI)rasio berat dan tinggi badandalam hal memprediksi risiko penyakit seseorang, terutama pada diabetes tipe 2.
Pria harus membidik lingkar pinggang 40 inci atau kurang dan wanita harus membidik 35 inci atau kurang, menurut American Heart Association. Mereka yang memiliki berat badan lebih rendah, tetapi memiliki lingkar pinggang yang besarartinya, lebih banyak lemak perutjuga berisiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2.
Makan sehat lebih dari sekadar gula
Gula bukan satu-satunya penyebab yang berkontribusi terhadap munculnya diabetes tipe 2 di AS “Kualitas keseluruhan dari diet standar Amerika bertanggung jawab atas perkembangan diabetes tipe 2 atau pradiabetes,” kata ahli diet UCLA Dana Hunnes. “Diet khas adalah tinggi karbohidrat olahan, lemak, protein hewani, dan garam, dan rendah serat, air, buah-buahan, dan sayuran.”
Penghitungan kalori tinggi itu mendorong penambahan berat badan. Sementara itu, semua karbohidrat sederhanaseperti kentang goreng, keripik, minuman manis, pasta, dan roti yang terbuat dari tepung putihmenyebabkan peningkatan gula darah dengan cepat. Ketika itu terjadi, tubuh Anda berjuang untuk menghasilkan lebih banyak insulinyang gagal menurunkan glukosa darah karena sel-sel mengabaikannya.
Seiring waktu, paku-paku itu cenderung membuat sel-sel penghasil insulin Anda habis sama sekali dan tubuh berhenti membuat insulin. Jika Anda memiliki pradiabetes atau diabetes tipe 2, itu berarti bahwa setiap kali Anda makan, gula darah terus naik lebih tinggi dan lebih tinggi kecuali Anda mengendalikannya dengan diet, olahraga, dan obat-obatan.
Gula mendapat nilai F dalam nutrisi
Makanan manis sesekali tidak masalah. Tetapi terlalu banyak dalam jangka waktu yang terlalu lama meningkatkan risiko penambahan berat badan dan memberi tekanan pada sel-sel penghasil insulin Anda. “Kalori dari gula adalah apa yang kita sebut kalori kosong,” kata Licalzi. “Mereka memiliki sedikit atau tidak ada nilai gizi.” Dan karena kalori gula tidak banyak membantu memuaskan rasa lapar, mudah untuk melahapnya dalam jumlah besar dan mulai menambah berat badan.
Rata-rata orang Amerika mengonsumsi 17 sendok teh gula sehari. Itu lebih dari tiga kali 6 sendok teh, atau 25 gram, yang direkomendasikan untuk wanita dan hampir dua kali lipat 9 sendok teh (36 gram) yang direkomendasikan untuk pria oleh American Heart Association. Pertimbangkan bahwa satu porsi soda 12 ons mengandung sekitar 40 gram gula tambahan, dan Anda akan merasakan betapa mudahnya mengonsumsi kadar gula yang membahayakan kesehatan.
Dilihat dengan cara lain, Jo Mandelson, RDN, ahli gizi dengan American Diabetes Association, menunjukkan bahwa Pedoman Diet untuk Orang Amerika, termasuk mereka yang memiliki pradiabetes dan diabetes tipe 2 , menyarankan untuk membatasi tambahan gula dalam makanan dan minuman hingga 10 persen kalori per hari. Itu menghasilkan sekitar 160 hingga 300 kalori, tergantung pada jenis kelamin, usia, tinggi, dan tingkat aktivitas.
Cobalah untuk mengurangi gula tersembunyi
Kita semua tahu bahwa donat berlapis cokelat, tiga sendok es krim yang dicelupkan ke dalam saus karamel, dan sepotong kue stroberi tebal adalah bom gula.
Tapi gula juga bisa disembunyikan, dalam saus salad dan saus tomat, saus tomat, sereal atau granola, yogurt rasa, dan roti. Tidak seperti gula yang secara alami terdapat dalam makanan seperti buah, “ gula tambahan ” ini dimasukkan ke dalam makanan selama produksi.
Dana Hunnes, ahli diet senior di Ronald Reagan UCLA Medical Center di Los Angeles, merekomendasikan untuk menjadi detektif gula yang cerdas. “Saya selalu menyarankan,” katanya, “bahwa Anda memindai label untuk bahan-bahan seperti monosakarida, disakarida, sukrosa, sirup jagung fruktosa tinggi, sirup jagung, nektar agave, molase, jus tebu, gula tebu, gula kurma, dan jus tebu yang diuapkan. Semua ini bisa ditambahkan gula.” Persyaratan label makanan baru dari Food and Drug Administration membuatnya mudah untuk menemukan berapa banyak gula yang ditambahkan selama pemrosesan: Cari saja baris yang mengatakan “gula tambahan.”
Serat membantu melawan diabetes tipe 2
Dari beras merah hingga kacang hitam, sereal gandum utuh, buah-buahan, sayuran, dan popcorn, serat adalah sekutu yang kuat dalam memerangi diabetes tipe 2. “Makanan kaya serat dicerna lebih lambat,” kata Licalzi, “sehingga gula darah Anda tidak melonjak dan Anda tetap kenyang lebih lama.”
Sebuah tinjauan tahun 2019 di The Lancet yang mencakup hampir 250 penelitian menemukan bahwa orang yang makan serat dalam jumlah tertinggi memiliki risiko 16% hingga 24% lebih rendah untuk meninggal akibat diabetes tipe 2, penyakit jantung, stroke, dan kanker usus besar, dibandingkan dengan orang-orang yang makan sangat sedikit serat.
Namun, orang Amerika tidak mendapatkan cukup serat dalam makanan mereka. Departemen Pertanian AS merekomendasikan 25 gram sehari untuk wanita dan 38 gram sehari untuk pria, hingga usia 50 tahun. Setelah 50, wanita harus menargetkan 21 gram harian dan pria 30 gram. Rata-rata orang Amerika hanya makan rata-rata 10 sampai 15 gram serat sehari.
Makan lebih banyak tanaman dapat membantu
Memilih makanan yang membantu mengontrol gula darah dan mencegah diabetes tipe 2 tidak harus membingungkan. Cukup tanyakan pada diri Anda pertanyaan ini ketika memilih bahan: Apakah itu tumbuh di tanah atau di pohon, anggur, atau semak? Jika jawabannya ya, Anda berada di jalur yang benar.
Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan di JAMA Internal Medicine menemukan bahwa orang yang mengikuti pola makan nabati yang didominasi dengan campuran buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2, dan mereka yang menghilangkan makanan kurang sehat. makanan seperti tepung putih dan gula melihat manfaat terbesar.
Hunnes mengatakan bahwa, bagi sebagian orang, beralih ke “makanan utuh, pola makan nabati” mungkin sama membantunya dengan obat-obatan dalam mengurangi risiko pradiabetes atau diabetes tipe 2.