ids-healthcare – Ketika Anda mulai belajar lebih banyak tentang nutrisi, itu bisa terasa luar biasa. Bagi orang yang tertarik, pasti banyak yang harus dipelajari dan dieksplorasi, tetapi pada akhirnya, nutrisi dasar cukup sederhana. Faktanya, sangat sederhana sehingga kami tahu Anda bisa makan lebih baik dengan berfokus pada delapan hal ini.
Panduan Penting untuk Makan Sehat
FOKUS PADA MAKANAN NYATA
Panduan Penting untuk Makan Sehat – Yang kami maksud adalah makanan asli sebagai lawan dari makanan olahan. Makanan nyata adalah buah-buahan, sayuran, daging, susu, makanan laut, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian dan kacang-kacangan. Pemanis alami, kopi, cokelat, dan anggur juga dihitung — secukupnya saja. Hindari makanan yang diproduksi secara massal, diemulsi (di mana air dan minyak tidak terpisah) atau tahan lama. Makan makanan nyata mengarah ke makan lebih banyak makanan kaya nutrisi tanpa banyak usaha.
MEMILIH KARBOHIDRAT KOMPLEKS
Ketika berbicara tentang karbohidrat, semakin alami dan utuh, semakin baik. Pilih karbohidrat kompleks seperti 100% roti dan pasta gandum utuh, beras merah, sayuran bertepung, kacang polong, kacang-kacangan, biji-bijian, produk susu rendah lemak dan banyak buah dan sayuran. Batasi gula sederhana dari biji-bijian olahan, makanan ringan olahan, permen dan minuman manis.
NIKMATI PROTEIN LEAN
Tidak apa-apa untuk menikmati sosis sarapan dan burger keju sesekali. Tetapi setiap hari, ada banyak protein tanpa lemak yang bagus untuk dipilih. Beberapa pilihan bebas daging yang baik termasuk kacang, kacang polong, quinoa, lentil, tahu, yogurt rendah lemak dan 1% susu. Ikan adalah sumber protein hebat lainnya yang juga kaya akan omega-3 yang sehat. Sejauh daging pergi, potongan yang memiliki nama bulat, chuck atau pinggang biasanya paling ramping, bersama dengan dada ayam dan kalkun.
KONSUMSI LEMAK SEHAT
Tambahkan alpukat, kacang-kacangan dan mentega kacang, biji-bijian dan ikan berlemak seperti salmon ke dalam menu mingguan Anda. Masak dengan minyak sehat seperti zaitun atau biji anggur, bukan mentega atau lemak babi. Buat saus salad dengan minyak biji rami untuk mendapatkan dosis omega-3 yang sehat.
MAKAN BANYAK WARNA
Masukkan makanan berwarna-warni ke dalam setiap makanan — beberapa orang menyebutnya makan pelangi. Dari sayuran hijau tua hingga beri merah, paprika oranye dan bawang putih, warna dalam buah-buahan, sayuran, dan bahkan protein dikaitkan dengan vitamin dan mineral penting. Makan pelangi makanan berwarna-warni, terutama buah-buahan dan sayuran, adalah cara yang bagus untuk mendapatkan berbagai mikronutrien dalam makanan Anda.
SEIMBANGKAN PORSI ANDA
Makan seimbang karbohidrat, protein dan lemak di setiap makan dan pilih makanan yang kaya serat, vitamin dan mineral. Cara yang baik untuk melakukannya adalah dengan mengisi piring Anda dengan 3-4 kelompok makanan setiap kali makan. Makan kombinasi makanan kaya protein, biji-bijian, susu, buah-buahan dan sayuran, dan gabungkan kelompok yang Anda lewatkan ke dalam makanan dan camilan lain sepanjang hari.
MINIMALKAN GULA
Dalam keadaan alaminya, gula adalah karbohidrat yang relatif tidak berbahaya — bahkan diperlukan — yang dibutuhkan tubuh kita untuk berfungsi. Ini ditemukan dalam buah-buahan, sayuran dan susu sebagai fruktosa senyawa atau laktosa. Masalah muncul ketika gula ditambahkan ke makanan selama pemrosesan untuk menambah rasa, tekstur atau warna. Makan terlalu banyak kalori kosong ini memiliki banyak efek kesehatan, yang paling jelas adalah kenaikan berat badan yang besar. Gula tambahan mendorong kadar insulin Anda naik, mengacaukan metabolisme Anda dan menyebabkan kalori itu berubah menjadi lemak perut. Gula memiliki banyak nama .
PILIH SANGAT CERDAS
Waktu camilan adalah saat makanan olahan paling mudah didapat. Bekali diri Anda dengan camilan makanan asli yang diproses seminimal mungkin. Makan sehat bukan tentang makan dengan sempurna. Ini tentang membuat pilihan yang lebih bergizi di sebagian besar waktu, memberi nutrisi pada tubuh kita dengan makanan asli dan menikmati suguhan sesekali di sepanjang jalan.
Baca Juga : CEO Healthcare Menjelaskan Bagaimana Menanggapi Tantangan Terbesar di Industri
Di sini, kami telah mengumpulkan lebih banyak sumber daya untuk orang yang ingin makan lebih baik.