Membantu Anak-Anak Mempertahankan Berat Badan Yang Ideal – Di Amerika Serikat, jumlah anak obesitas terus saja meningkat dalam 10 tahun terakhir. Obesitas anak membawa risiko kesehatan segera dan di masa depan. Orang tua, wali dan guru dapat membantu anak-anak mempertahankan berat badan agar sehat dengan saling membantu mereka membenarkan kebiasaan makan yang sehat dan membatasi godaan untuk menjadi kaya kalori. Anda juga ingin membantu anak-anak berolahraga, mengurangi waktu yang mereka habiskan untuk menonton layar, dan cukup tidur.
Membantu Anak-Anak Mempertahankan Berat Badan Yang Ideal
ids-healthcare – Tujuan dari anak-anak yang kelebihan berat badan adalah untuk mengurangi tingkat kenaikan berat badan sambil memungkinkan pertumbuhan dan perkembangan yang normal. Anak-anak tidak boleh melakukan diet penurunan berat badan tanpa berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan.
Ketika anak-anak masih kecil, orang tua dan pengasuh lainnya bertanggung jawab untuk menyediakan lingkungan yang membantu mereka mempertahankan gaya hidup yang bermanfaat bagi kesehatan mereka. Anda dapat membantu anak Anda dengan melakukan hal berikut:
Baca Juga : Sistematis Kualitatif Pengaruh Perawatan Terhadap Kesehatan
- Menjadi panutan yang positif untuk pola makan dan aktivitas yang sehat.
- Berikan suasana yang tenang dan menenangkan pada waktu makan dan kudapan yang teratur.
- Tetapkan batasan yang sesuai pada hiburan layar seperti televisi, tablet, dan video game.
- Libatkan seluruh keluarga dalam aktivitas fisik yang menyenangkan.
- Bantu anak-anak mengembangkan dan mempertahankan citra tubuh yang positif.
- Hindari diet ketat dan rejimen olahraga yang berlebihan.
- Dalam hal nutrisi dan kebugaran, peran orang tua adalah sama, tidak peduli seberapa besar ukuran anak mereka. Berat badan yang sehat untuk anak-anak lebih dari sekadar angka. Ini tentang perilaku sehat, seperti menikmati berbagai makanan dan aktivitas untuk kekuatan, fleksibilitas, dan kapasitas aerobik.
Diet Bukan Jawabannya
Diet bisa lebih berbahaya daripada baik. Penelitian menunjukkan anak-anak yang diet akhirnya memiliki berat badan lebih dari non-diet, dengan harga diri yang lebih rendah dan risiko yang lebih besar untuk gangguan makan. Jangan beri anak Anda diet, terutama tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda dan ahli gizi ahli gizi terdaftar.
Berikut adalah beberapa tindakan sederhana yang dapat dilakukan orang dewasa untuk membantu anak-anak mengembangkan kebiasaan gaya hidup yang positif. Strategi-strategi ini telah terbukti meningkatkan berat badan yang sehat untuk orang dewasa juga
Aktiflah dengan bermain bersama. Anak-anak membutuhkan setidaknya 60 menit aktivitas fisik setiap hari. Bermainlah dengan anak-anak Anda setiap hari. Ini menyenangkan bagi mereka dan juga menyenangkan bagi Anda. Pertimbangkan untuk memeriksa pusat komunitas lokal Anda untuk kegiatan ramah anak. Rencanakan kegiatan keluarga yang membuat semua orang bergerak seperti bersepeda, jalan-jalan setelah makan malam, bola basket, atau sepak bola di taman.
Jadikan waktu makan keluarga sebagai waktu khusus bersama . Makan lebih banyak bersama-sama dapat membuat perbedaan besar dalam kesehatan, kebahagiaan, dan keuangan keluarga Anda. Makan malam yang dibuat di rumah lebih murah daripada makan di luar dan lebih mudah disiapkan daripada yang Anda kira.
Makan sarapan . Lebih dari sekadar sereal dan susu, cobalah sarapan burrito yang dibuat dengan telur orak-arik, keju, dan salsa yang dibungkus dengan tepung tortilla. Juga, ajari anak-anak untuk menggunakan blender untuk membuat smoothie sarapan mereka sendiri atau menyajikan yogurt batangan dengan yogurt tawar rendah lemak atau rasa vanila. Tambahkan topping seperti sereal gandum utuh, buah kering, dan kacang tawar.
Jangan melarang makanan atau menggunakan makanan sebagai hadiah . Melarang makanan hanya meningkatkan keinginan anak untuk makanan itu. Alih-alih mengatakan tidak pada makanan favorit anak Anda, batasi ukuran porsinya. Gunakan hadiah non-makanan untuk perilaku baik seperti stiker atau izinkan anak Anda mengajak teman bermain.
Makan di luar secara bertanggung jawab . Saat bersantap di restoran, carilah pilihan yang bergizi pada menu anak-anak seperti ayam bakar bungkus, wortel dengan saus dan buah-buahan. Jika Anda memesan makanan untuk dibawa pulang atau diantar ke rumah, ingatlah bahwa Anda dapat menambahkan makanan dengan menyajikan segelas susu rendah lemak atau menambahkan salad sampingan.
Nikmati pelangi buah dan sayuran . Sebagian besar anak di atas usia 4 tahun membutuhkan setidaknya 1 cangkir buah dan 1 hingga 2 cangkir sayuran sehari. Sajikan buah dan sayuran yang berair, renyah, dan lezat di setiap hidangan dan camilan. Segar, beku, kering, dan kalengan — semua jenis produk berkontribusi pada kesehatan yang baik.
Anda dapat membuat produk menjadi menyenangkan dengan menyajikan anggur beku, kebab sayuran, atau yogurt beku dengan topping stroberi. Beberapa anak tidak menyukai sayuran dengan rasa pahit atau kuat, jadi tetap sederhana dengan menyajikan brokoli kukus atau kembang kol. Perbanyak sayuran mentah dan celupkan pilihan dengan mengukus kacang hijau dan zucchini dan sajikan dingin bersama dengan wortel, seledri, dan mentimun.
Dorong makan dengan penuh perhatian . Larang layar pada waktu makan dan bantu anak-anak fokus pada makanan mereka dengan hadir di meja makan. Tanyakan kepada anak-anak Anda bagaimana rasanya menjadi sangat lapar, sedikit lapar, kenyang nyaman, dan kenyang tidak nyaman. Diskusikan pentingnya mempercayai dan mendengarkan isyarat tubuh internal.
Pilih minuman yang menyehatkan. Minuman ringan, fruit punch dan minuman buah mengandung gula tambahan yang bisa menggantikan minuman bergizi. Tawarkan minuman yang lebih sehat seperti susu biasa dan air putih.
Hapus televisi dan video game dari kamar tidur. Anak-anak yang cukup tidur lebih mungkin untuk mempertahankan berat badan yang sehat dan berprestasi lebih baik di sekolah. American Academy of Pediatrics merekomendasikan tidak ada televisi di kamar anak-anak untuk mengurangi waktu layar dan mempromosikan kebiasaan tidur yang sehat.
Bantu anak-anak tetap aktif
Selain menyenangkan bagi anak, aktivitas fisik secara teratur memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, antara lain:
- Memperkuat tulang.
- Menurunkan tekanan darah.
- Mengurangi stres dan kecemasan.
- Meningkatkan harga diri.
- Membantu dengan manajemen berat badan.
Kanak- kanak umur 3 hingga 5 tahun wajib aktif sejauh hari. Kanak- kanak serta anak muda umur 6 sampai 17 tahun wajib aktif dengan cara raga paling tidak 60 menit tiap hari. Sertakan kegiatan aerobik, ialah seluruh suatu yang membuat jantung mereka berdebar lebih kilat. Pula tercantum kegiatan penguatan tulang semacam berlari ataupun melompat serta kegiatan penguatan otot semacam memanjat ataupun push- up. Amati perinci.
Ingatlah bahwa anak-anak meniru orang dewasa. Mulailah menambahkan aktivitas fisik ke rutinitas Anda sendiri dan dorong anak Anda untuk bergabung dengan Anda.