Cara Pencegahan Penyakit Kardiovaskular – Jantung adalah salah satu organ manusia yang paling penting. Ini adalah semacam pompa, “memompa” darah ke dalam sistem vaskular.
Cara Pencegahan Penyakit Kardiovaskular
ids-healthcare – Keadaan organ dan sistem tubuh tergantung pada berfungsinya jantung dan seluruh sistem kardiovaskular. Sebenarnya, harapan hidup seseorang juga tergantung pada ini. Dalam kondisi stres, stres, ekologi yang buruk dan malnutrisi, jantung membutuhkan perawatan khusus. Sayangnya, kita paling sering tidak memperhatikan organ utama kita, yang harus dilindungi dari masa muda.
Jumlah penyakit yang didiagnosis pada sistem kardiovaskular meningkat setiap tahun, dan infark miokard menempati urutan ketiga di antara penyebab kematian dalam populasi. Patologi “semakin muda”, cacat yang didapat dan aterosklerosis semakin terwujud pada usia 40-45 tahun. Di antara alasan yang mungkin, dokter menyebut keengganan untuk memantau kesehatan mereka sendiri, gaya hidup orang modern yang tidak banyak bergerak.
Baca Juga : Informasi Perawatan Kulit Tubuh
Oleh karena itu, pencegahan penyakit pada sistem peredaran darah, serta komplikasinya, terdiri dari penerapan aturan dasar yang dapat menunda “berkenalan dengan serangan jantung” hingga usia tua.
10 aturan untuk menjaga kesehatan jantung.
Otot jantung memompa lebih dari 7.000 liter darah setiap hari, menyediakan oksigen dan nutrisi bagi tubuh. Kerjanya dipengaruhi oleh keadaan pembuluh koroner, tekanan darah dan gaya hidup. Oleh karena itu, perlu untuk terlibat dalam pencegahan komplikasi pada usia berapa pun, tanpa menunggu “bel alarm” berupa sesak napas, hipertensi atau gagal jantung.
Bergerak aktif setiap hari
Seperti otot lainnya, jantung membutuhkan olahraga teratur. Saat berolahraga, dinding perikardium diperkuat, ventrikel bekerja dengan lancar, memberikan ritme yang stabil. Di bawah stres atau ketakutan, tubuh dengan mudah menahan lonjakan tekanan, dan ketahanannya terhadap insulin meningkat.
Dokter merekomendasikan 150-200 menit olahraga aktif per minggu. Untuk manfaat yang lebih besar, bagilah waktu Anda menjadi 5-6 hari, berikan 30-40 menit latihan. Beban yang baik diberikan dengan bersepeda, berenang, permainan di luar ruangan dan berlari. Telah terbukti bahwa jalan kaki setiap hari dengan langkah cepat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 2,5 kali lipat.
Kendalikan tekanan darah Anda
Dengan indikator 140/90, arteri menyempit, suplai darah ke organ dalam terganggu. Ini meningkatkan risiko stroke hingga 40-50% , memicu gagal jantung. Beban membuat jantung lelah, menyebabkannya berdetak dengan kecepatan yang dipercepat. Pada tanda-tanda pertama hipertensi, konsultasikan dengan dokter, minum obat yang menormalkan tekanan darah.
Melawan kelebihan berat badan
Obesitas dalam derajat berapa pun beberapa kali meningkatkan risiko penyakit jantung. Ini disertai dengan perkembangan aterosklerosis, penyumbatan arteri koroner. Bahaya terbesar adalah lemak perut, yang menumpuk di sekitar organ dalam. Jaga berat badan, jangan makan berlebihan, atur hari puasa lebih sering.
Tinggalkan kebiasaan buruk
Alkohol dan merokok meningkatkan kemungkinan kematian akibat serangan jantung sebesar 40-45%. Rokok mengandung tar dan racun berbahaya yang memperlambat pemulihan sel otot jantung dan mengurangi kadar oksigen dalam darah. Ini adalah salah satu penyebab nekrosis jaringan perikardial dan gagal jantung.
Kendalikan kolesterol “jahat”
Lakukan tes darah Anda setiap tahun untuk memeriksa kadar kolesterol Anda. Dengan peningkatan kandungan indikator berbahaya, beralihlah ke nutrisi yang tepat, kurangi konsumsi makanan karbohidrat: permen, roti, kue kering, gula dalam bentuk apa pun, daging asap dan daging olahan. Suplemen makanan dengan sayuran dan buah-buahan segar, kacang-kacangan, biji rami.
Ukur gula darah Anda
Pradiabetes dan diabetes stadium 2 tidak menunjukkan gejala. Tingkat glukosa yang tinggi mengubah komposisi darah, menghancurkan pembuluh darah dan sel-sel jantung. Analisis atau tes dengan glukometer membantu mengidentifikasi penyakit berbahaya pada tahap awal. Gula dapat dikontrol dengan diet khusus, obat-obatan, dan gaya hidup aktif.
Hindari stress
Kondisi kerja yang sulit, situasi stres di tempat kerja dan dalam keluarga dapat menyebabkan serangan jantung, meningkatkan risiko penyakit jantung berbahaya hingga 3 kali lipat. Belajarlah untuk mengelola emosi negatif, minum obat penenang seperti yang diarahkan oleh dokter Anda. Singkirkan stres emosional dengan bantuan olahraga, hobi, atau komunikasi dengan teman, jangan abaikan bantuan psikolog berpengalaman.
Jangan Lewatkan Lemak Sehat
Ingin menghindari aterosklerosis, orang menolak daging dan susu demi sayuran. Dokter menyarankan agar Anda memasukkan ayam tanpa lemak, daging sapi dan kalkun dalam diet Anda, yang memasok protein dan asam amino yang berharga ke otot jantung. Tetapi jangan lupa bahwa produk daging harus menempati tidak lebih dari seperempat piring, disajikan direbus atau dipanggang tanpa saus berlemak.