Cara Berbicara untuk Bekerja Tentang Kesehatan Mental Anda – Setelah hidup melalui pandemi, aman untuk mengatakan bahwa banyak dari kita berada di tempat yang sangat berbeda secara mental daripada pra-Covid. Dampak penguncian, ketidakpastian jangka panjang, dan isolasi telah merugikan banyak dari kita.
Cara Berbicara untuk Bekerja Tentang Kesehatan Mental Anda
ids-healthcare – Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang mengalami kondisi kesehatan mental sebelum pandemi melanda cenderung mengalami kesulitan karena berbagai alasan. Tanpa ragu, pandemi telah, dan akan terus meninggalkan tantangan besar dalam hal kesehatan mental dan kesejahteraan kita.
Saat kami kembali ke kantor kami, dan menemukan hidup kami mulai terlihat lebih seperti yang mereka lakukan di awal tahun 2020, akan sulit untuk menyesuaikan diri. Setelah satu tahun yang sangat berbeda dengan apa pun yang kami alami, ada elemen yang kami mulai terbiasa – hanya sekarang, semuanya berubah lagi.
Baca Juga : Gaya Hidup Sehat Yang Dapat Diterapkan Untuk Remaja
Kembali bekerja akan berbeda untuk setiap orang. Dengan cara apa pun Anda didorong untuk kembali, penting untuk jujur dan terbuka dengan tempat kerja kita tentang masalah yang sedang kita hadapi, atau yang harus kita tangani, dan bagaimana perasaan kita sekarang.
Berbicara tentang masalah kesehatan mental memang tidak mudah. Dan bagi kita yang belum pernah mengalami ini sebelumnya, mungkin sulit untuk mengetahui apa yang harus dikatakan. Bahkan mereka yang telah berpengalaman mendiskusikan masalah kesehatan mental mereka sebelumnya dapat berjuang untuk mengartikulasikan situasi mereka, apalagi menyadari dukungan yang tersedia dan bagaimana mengaksesnya. Dengan mengingat hal itu, kami ingin membagikan beberapa kiat untuk membuat proses ini semudah dan sebebas mungkin dari kecemasan.
Rencanakan apa yang akan Anda katakan
Percakapan tentang kesehatan mental Anda mungkin terasa menakutkan, tetapi ketika Anda memutuskan untuk berbicara tentang masalah yang Anda hadapi, pikirkan dengan tepat apa yang perlu Anda ungkapkan. Jika itu membantu, tuliskan dan masuk ke percakapan Anda dengan garis besar apa yang ingin Anda bahas. Tidak ada tekanan untuk mengeluarkan semuanya sekaligus. Jika Anda perlu melakukan beberapa percakapan untuk membahas semua hal yang diperlukan, lakukanlah. Luangkan waktu yang Anda butuhkan dan pertimbangkan untuk hanya membagikan apa yang relevan atau penting untuk situasi tersebut.
Bicaralah dengan siapa pun yang Anda rasa paling nyaman, di mana pun Anda merasa paling nyaman
Jika Anda merasa tidak nyaman berbicara dengan manajer lini Anda tentang kesehatan mental Anda, jangan merasa bahwa Anda harus menceritakannya terlebih dahulu kepada mereka. Temukan seseorang di tempat kerja Anda yang Anda percayai dan yang akan dapat mendukung Anda dengan cara yang Anda butuhkan. Mungkin akan membantu jika mereka dapat mendukung Anda untuk menemukan cara mengomunikasikan kekhawatiran Anda dengan manajer lini Anda dengan cara yang membuat Anda nyaman.
Akan sangat membantu dan pada akhirnya bermanfaat bagi Anda bahwa manajer lini Anda mengetahui situasi Anda untuk memastikan Anda mendapat dukungan penuh dan tidak kewalahan. Pada akhirnya, ini tentang karyawan dan pemberi kerja yang bekerja sama untuk menemukan cara yang saling membantu dan nyaman ke depan melalui perubahan di masa depan.
Penting juga untuk melihat apakah perusahaan Anda memiliki Penolong Pertama Kesehatan Mental yang ditunjuk yang dapat Anda ajak bicara. Mereka akan dilatih bagaimana menangani dan memberikan dukungan dalam situasi ini, jadi manfaatkan mereka.
Ini tidak perlu menjadi percakapan formal di ruang rapat. Bawa keluar dari kantor jika Anda mau. Di dasar bersama, mungkin terasa lebih mudah untuk mengobrol melalui pikiran dan perasaan Anda. Ambil kopi, bicarakan saat makan siang, atau jalan-jalan. Lakukan apa pun yang lebih mudah bagi Anda dan singkirkan perasaan menakutkan memiliki 1-2-1 di seberang meja.
Kamu bukan beban
Tidak peduli bagaimana perasaan Anda, itu valid dan dapat dimengerti mengingat belakangan ini untuk merasakan apa yang Anda rasakan. Merasa stres, cemas, atau tertekan adalah respons yang dapat dimengerti terhadap situasi yang dihadapi banyak dari kita selama masa-masa yang menantang ini. Mengakui bagaimana perasaan Anda adalah langkah pertama untuk mendapatkan bantuan dan dukungan yang Anda butuhkan.
Berbagi masalah apa pun yang Anda hadapi tidak akan membuat Anda terlihat lemah, dan tentu saja tidak akan membuat Anda menjadi beban. Meski bisa membuat kita merasa rentan untuk terbuka, sebenarnya itu adalah tindakan yang sangat berani. Perusahaan Anda mungkin memiliki kebijakan dan pedoman untuk mendukung Anda karena suatu alasan. Sebagai masyarakat, kita sekarang menyadari hubungan intrinsik antara kesehatan mental yang baik dan tempat kerja, jadi bekerja bersama adalah kepentingan terbaik semua orang.
Ikuti rambu-rambunya
Anda mungkin langsung merasa lega setelah berbicara dengan seseorang, namun, kelegaan ringan itu mungkin akan hilang dengan cepat. Sebaiknya pertimbangkan untuk menindaklanjuti dengan konten atau dukungan apa pun yang telah Anda tandai. Mereka akan membantu dalam jangka panjang, dan yang terpenting, perusahaan Anda sering menawarkannya kepada Anda secara gratis jadi ambil kesempatan ini dengan kedua tangan.
Jika Anda tidak merasa siap untuk itu, tidak perlu terburu-buru itu akan ada ketika Anda merasa seperti Anda berada di tempat untuk menerima bantuan.
Anda bukan satu-satunya orang yang merasa seperti ini
Setelah apa yang kami alami selama pandemi, sangat tidak mungkin bahwa Anda adalah satu-satunya orang di tempat kerja Anda yang berjuang dengan kesehatan mental mereka. Mengakui bahwa kita berbagi kemanusiaan yang sama dan bahwa kesusahan adalah bagian dari pengalaman manusia akan sangat membantu kita merasa lebih mampu dan percaya diri untuk mencari bantuan dan dukungan ketika dibutuhkan seperti yang sering kita lakukan dengan kesehatan fisik kita.
NHS England mengatakan bahwa 1 dari 4 orang dewasa akan mengalami kesulitan kesehatan mental setiap tahun. Itu jumlah orang yang sangat banyak – berapa banyak orang yang bekerja di kantor Anda? Sekarang pikirkan kembali statistiknya, pasti ada lebih dari sekadar Anda melalui ini.
Terus menderita dalam diam tidak pernah membantu dalam jangka panjang dan meskipun seringkali sulit untuk membuka diri, ini adalah awal dari perjalanan untuk lebih banyak dukungan dan bantuan. Kesejahteraan Anda sangat penting, dan perlu diperhatikan, terutama saat Anda sedang bekerja. Saat Anda siap dan dengan cara yang Anda rasa nyaman, bagikan perasaan Anda. Hanya dengan demikian Anda dapat didukung dengan cara yang akan membantu Anda pulih.
Untuk saran lebih lanjut, kunjungi halaman dukungan kesejahteraan mental khusus CABA, yang memiliki informasi tentang bagaimana kami dapat membantu Anda menjaga kesehatan mental Anda dan mendukung orang-orang di sekitar Anda. Dengan sumber daya swadaya, alat online interaktif, dan layanan profesional 1 banding 1, ada sesuatu untuk semua orang.
Tips terbaik untuk kesehatan mental
Bagian penting dari menjaga kebugaran dan kesehatan adalah menjaga kesehatan mental Anda sendiri. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu memastikan Anda tetap sehat secara mental.
Tidur yang cukup
Tidur sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental kita. Tidur membantu mengatur bahan kimia di otak kita yang mengirimkan informasi. Bahan kimia ini penting dalam mengelola suasana hati dan emosi kita. Jika kita tidak cukup tidur, kita bisa mulai merasa tertekan atau cemas.
The Sleep Foundation memberikan tips tentang cara tidur nyenyak, dan mengatasi masalah tidur.
Makan dengan baik
Makan dengan baik tidak hanya penting bagi tubuh kita, tetapi juga penting bagi pikiran kita. Kekurangan mineral tertentu, seperti kekurangan zat besi dan vitamin B12, dapat membuat suasana hati kita menjadi buruk. Cobalah untuk makan makanan yang seimbang . Jika Anda adalah orang yang sangat stres atau cemas, Anda harus mencoba membatasi atau mengurangi kafein karena hal ini dapat membuat Anda merasa gelisah dan cemas.
Hindari alkohol, rokok, dan narkoba
Minum dan merokok bukanlah hal yang selalu kita kaitkan dengan gejala putus zat, tetapi dapat menyebabkan beberapa hal yang berdampak pada kesehatan mental Anda. Jika Anda sudah minum sedikit, Anda bisa merasa lebih tertekan dan cemas keesokan harinya, dan bisa jadi lebih sulit untuk berkonsentrasi.
Minum berlebihan untuk waktu yang lama dapat membuat Anda kekurangan tiamin. Tiamin penting untuk fungsi otak kita dan kekurangannya dapat menyebabkan masalah memori yang parah, masalah motorik (koordinasi), kebingungan dan masalah mata. Jika Anda merokok, di antara rokok tubuh dan otak Anda mengalami penarikan yang membuat Anda mudah tersinggung dan cemas.
Obat-obatan lain akan sering membuat Anda putus asa dan seringkali dapat menyebabkan suasana hati dan kecemasan yang sangat rendah. Efek obat yang lebih parah termasuk paranoia dan delusi. Ada beberapa penelitian yang menunjukkan penggunaan narkoba terkait dengan perkembangan gangguan mental seperti skizofrenia.
Lihat halaman kami di Bantuan untuk berhenti merokok dan tentang Alkohol dan penggunaan zat untuk informasi lebih lanjut.
Dapatkan banyak sinar matahari
Sinar matahari adalah sumber vitamin D. Vitamin D adalah vitamin yang sangat penting bagi tubuh dan otak kita. Ini membantu otak kita untuk melepaskan bahan kimia yang meningkatkan suasana hati kita, seperti endorfin dan serotonin. Cobalah untuk keluar di bawah sinar matahari saat Anda bisa, tetapi pastikan Anda menjaga kulit dan mata Anda tetap aman. 30 menit sampai dua jam sehari sinar matahari sangat ideal. Selama musim dingin, beberapa orang menjadi depresi karena tidak mendapatkan cukup sinar matahari – ini dikenal sebagai Seasonal Affective Disorder (SAD) . Beberapa orang merasa menggunakan lampu terapi cahaya khusus membantu meringankan gejala.
Kelola stres
Stres seringkali tidak dapat dihindari, tetapi mengetahui apa yang memicu stres Anda dan mengetahui cara mengatasinya adalah kunci dalam menjaga kesehatan mental yang baik. Cobalah untuk mengelola tanggung jawab dan kekhawatiran Anda dengan membuat daftar atau jadwal kapan Anda dapat menyelesaikan setiap masalah.
Seringkali jika Anda meruntuhkan kekhawatiran dan tekanan Anda dan menuliskannya, Anda menyadari bahwa itu dapat dikelola. Cobalah untuk menghindari mengubur kepala Anda di pasir, dan atasi masalah yang dihadapi. Jika Anda mengalami kesulitan tidur, atau terbangun karena memikirkan semua hal yang membuat Anda stres, tuliskan dan yakinkan diri Anda bahwa Anda dapat mengatasinya di pagi hari.
Aktivitas dan olahraga
Aktivitas dan olahraga sangat penting dalam menjaga kesehatan mental yang baik. Menjadi aktif tidak hanya memberi Anda rasa pencapaian, tetapi juga meningkatkan bahan kimia di otak Anda yang membantu Anda dalam suasana hati yang baik. Berolahraga dapat membantu menghilangkan mood rendah, kecemasan, stres dan rasa lelah dan malas. Hal ini juga terkait dengan hidup lebih lama .
Anda tidak perlu lari maraton atau bermain sepak bola selama 90 menit; berjalan kaki singkat atau aktivitas ringan lainnya mungkin berhasil.
Lihat bagian Latihan dan olahraga kami , atau buka kalender Acara kami , untuk ide dan informasi tentang apa yang sedang terjadi di daerah Anda.
Lakukan sesuatu yang kamu senangi
Cobalah untuk meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal menyenangkan yang Anda sukai. Jika Anda suka berjalan-jalan, melukis, atau menonton acara TV tertentu, coba sisihkan waktu untuk bersenang-senang. Jika kita tidak menghabiskan waktu untuk melakukan hal-hal yang kita sukai, kita bisa menjadi mudah tersinggung dan tidak bahagia.
Apakah Anda memerlukan bantuan untuk keluar atau tidak, lihat bagian Hal Yang Harus Dilakukan , atau buka kalender Acara kami , untuk mendapatkan ide dan informasi tentang apa yang sedang terjadi di daerah Anda.
Terhubung dengan orang lain dan bersosialisasi
Berusahalah untuk menjaga hubungan baik dan berbicaralah dengan orang-orang kapan pun Anda mendapat kesempatan. Memiliki teman penting tidak hanya untuk harga diri Anda, tetapi juga untuk memberikan dukungan ketika Anda tidak merasa terlalu hebat. Penelitian telah menemukan bahwa berbicara dengan orang lain hanya selama sepuluh menit dapat meningkatkan memori dan nilai ujian!
Apakah Anda merasa sulit untuk pergi keluar dan bertemu orang, Anda dapat melihat halaman Aktivitas Sosial kami atau kalender Acara kami untuk mendapatkan inspirasi.
Lakukan sesuatu untuk orang lain
Membantu orang lain tidak hanya baik untuk orang yang Anda bantu; itu baik untukmu juga. Membantu seseorang dapat membantu harga diri Anda dan membuat Anda merasa nyaman dengan tempat Anda di dunia. Merasa seolah-olah Anda adalah bagian dari komunitas adalah bagian yang sangat penting dari kesehatan mental Anda. Anda bisa mencoba menjadi sukarelawan untuk amal lokal, atau hanya menjadi tetangga.
Baca Juga : Terapkan 5 Kebiasaan Sehat Anak Selama Pandemi Ini
Meminta bantuan
Salah satu cara terpenting untuk menjaga kesehatan mental Anda adalah dengan mengenali saat Anda merasa tidak enak badan, dan mengetahui kapan harus meminta bantuan. Tidak perlu malu meminta dukungan seseorang jika Anda merasa sedih atau stres. Semua orang melewati masa-masa di mana mereka merasa tidak sebaik yang seharusnya. Anda dapat mencoba berbicara dengan teman atau keluarga Anda, atau jika Anda merasa kesehatan mental Anda lebih baik, Anda dapat berbicara dengan dokter umum Anda .