13 Cara Menjaga Kesehatan Mata Orang Dewasa Dan Anak-anak – Fungsi mata sangat penting bagi manusia. Oleh karena itu, kesehatannya harus selalu dijaga. Ada beberapa cara untuk menjaga kesehatan mata Anda. Mata yang sehat memungkinkan Anda untuk melihat dengan jelas dan melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih nyaman.
13 Cara Menjaga Kesehatan Mata Orang Dewasa Dan Anak-anak
ids-healthcare – Semua aktivitas yang dilakukan setiap hari tidak terlepas dari peran mata sebagai persepsi visual. Fungsi dapat menurun seiring bertambahnya usia, namun berbagai upaya dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan mata dan mencegah berbagai penyakit mata.
Cara Menjaga Kesehatan Mata
Mengingat pentingnya fungsi mata, ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan mata, antara lain:
1. Lakukan pemeriksaan mata secara teratur
Dari anak-anak hingga orang tua, dianjurkan untuk melakukan pemeriksaan mata setidaknya setiap dua tahun sekali. Orang dewasa yang berusia di atas 40 tahun direkomendasikan untuk melakukan pemeriksaan mata setahun sekali.
Tujuannya untuk mencegah penyakit mata akibat penuaan, seperti degenerasi makula, glaukoma, dan katarak. Dengan memeriksa mata, dokter dapat memantau kondisi mata dan mendeteksi dini masalah penglihatan yang disebabkan oleh kondisi tertentu, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.
Pemeriksaan mata juga penting jika Anda memiliki riwayat penyakit mata yang diturunkan dari orang tua ke anak. Hal ini memungkinkan langkah-langkah pemrosesan dapat dilakukan dengan cepat dan akurat.
Baca Juga : Kesehatan yang Utama, Main Judi Slot Online Lanjut Terus
2. Makan Makanan Bergizi
Untuk menjaga kesehatan mata, dianjurkan makan makanan bergizi yang kaya vitamin A, vitamin C, vitamin E, lutein, selenium dan asam lemak omega-3. Beberapa nutrisi di atas diketahui dapat mencegah masalah penglihatan terkait usia seperti katarak dan degenerasi makula. Anda bisa mendapatkan nutrisi tersebut dengan mengonsumsi sayuran hijau, salmon, tuna, telur, kacang-kacangan, dan jeruk. 3. Jangan menggunakan perangkat terlalu lama.
Menatap layar komputer atau smartphone terlalu lama dapat menyebabkan ketegangan mata. Gejalanya meliputi sakit kepala, leher, bahu, sakit punggung, mata kering, dan penglihatan kabur. Jika Anda telah bekerja di depan komputer sepanjang hari, istirahatlah setiap 20 menit, memalingkan muka selama 20 detik. Anda juga dapat mengistirahatkan mata selama 15 menit setiap dua jam. Jika mata Anda kering, Anda dapat sering berkedip atau menggunakan obat tetes mata.
4. Hindari paparan sinar UV.
Penting untuk melindungi mata serta kulit dari efek yang sangat berbahaya terkena sinar ultraviolet. Hal ini karena mata yang terlalu sering terpapar sinar UV memiliki risiko lebih tinggi terkena katarak, degenerasi makula, luka bakar pada kornea, bahkan kanker mata. Oleh karena itu, disarankan untuk memakai kacamata hitam untuk melindungi mata dari sinar UV dan UVB, atau topi bertepi lebar saat berolahraga di siang hari.
5. Berhenti Merokok
Merokok dapat meningkatkan risiko katarak, degenerasi makula serta menimbulkan kerusakan saraf optik, yang dapat menyebabkan kebutaan dan kerusakan retina. Jadi, jika Anda seorang perokok saat ini, berhentilah merokok.
6. Berhati-hatilah saat merias wajah.
Riasan cair dan mungkin krim rentan terhadap pertumbuhan bakteri jika tidak digunakan terlalu lama. Jadi buang dan ganti riasan Anda setelah 3 bulan penggunaan. Juga, jangan berbagi alat rias satu sama lain.
Anda juga harus mencuci muka secara menyeluruh sebelum dan sesudah makeup. Jika mata Anda teriritasi atau terinfeksi saat merias wajah, segera hapus riasan dan temui dokter.
7. Olahraga Teratur
Studi menunjukkan bahwa olahraga bisa juga mengurangi risiko penyakit mata serta dapat juga mengurangi risiko kehilangan penglihatan yang di akibatkan oleh tekanan darah tinggi, diabetes, serta kolesterol tinggi.
Selain berbagai metode yang dijelaskan di atas, tidak disarankan untuk membiasakan membaca dalam gelap. Saat membaca, jaga jarak minimal 25-30 cm antara mata dengan buku atau bahan bacaan, termasuk saat berbaring.
8. Jangan memakai lensa kontak lebih dari 19 jam.
Ini dapat menyebabkan kerusakan mata permanen dan ketidaknyamanan mata. Jangan memakai kacamata terlalu lama.
9. Kurangi penggunaan obat tetes mata.
Kurangi penggunaan tetes mata. Tetes mata dapat digunakan untuk mengobati mata merah, tetapi hanya sesekali. Penggunaan yang berlebihan dapat membahayakan kesehatan mata Anda.
10. Gunakan mentimun.
Kencangkan kelopak mata menggunakan timun. Oleskan irisan mentimun dingin dan lembut ke kelopak mata Anda selama 10 menit sebelum tidur untuk menghindari pembengkakan.
11. Jangan duduk di depan komputer terlalu lama.
Untuk menjaga kesehatan mata, jangan terlalu banyak menghabiskan waktu di depan layar komputer. Hal ini dapat menyebabkan ketegangan mata.
12. Kenakan kacamata Anda tepat waktu.
Selalu kenakan kaca mata pelindung atau kaca mata pengaman lainnya saat bekerja dengan adanya bahan kimia atau partikel berbahaya di udara.
13. Latih mata Anda dan rileks.
Fokuskan perhatian Anda pada objek terdekat dari jarak tertentu. Ulangi proses ini beberapa kali. Duduklah dengan siku di pinggul, tutup mata, dan tutup mata dengan telapak tangan. Tutup mata Anda dengan telapak tangan selama 10 detik. Buka mata Anda dan ulangi sesuai kebutuhan.